Quattro Tipi di errore in Postura di statura – La Rete di Igiene e di salute sul Canale – La Rete-yuria

Quattro Tipi di errore in Postura di statura – La Rete di Igiene e di salute sul Canale Rete 4 – titolo Originale: Il Popolo di un errore sulla Figura di Correre in Postura è la più comune forma di esercizio.è Noto che, per l’esercizio della funzione polmonare per migliorare La Forza muscolare del cuore, in modo efficace e continuo a Correre, può svolgere anche Il ruolo di Cellulite snellisce.Ma se la corretta Postura non Correre, non Solo per il Fitness, La Creazione di effetti per la Salute, E potrebbe portare Danni, Il corpo di Correre fuori forma.CI Sono un Sacco di Fitness che si Trova a Correre fuori Dalla "pancia", "Le Gambe e la spondilosi cervicale Rapa", E Così via.Di Fitness è importante, per Controllare la corretta Postura e ‘PIU’ importante.La corretta Postura deve Correre: Busto è leggermente in Avanti, proprio sopra la testa sul bagagliaio, un po ‘di menzionare Due Spalle, gomito piegato in Due semi – per un pugno di 90 Gradi, con le Mani; il Movimento, braccia rilassato, prima e dopo la prima oscillazione naturale positivo, con la Coscia, la parte inferiore della Gamba sulla Coscia, rilassati, La prima altalena con Azione Dinamica in Avanti, Al Di sopra dell’Anca con un tacco, prima di atterrare dopo una rapida Transizione da piede, dopo Il Grande E potente a pieno, STRIDE con un Elastico.Questo può rendere uniforme la tensione muscolare addominale, La respirazione, di forma allungata, sufficiente e un Ritmo.Errore comune, Postura: 1 piede a terra.Durante la Corsa con un piede, sarà Molto facile "abusivamente I Piedi", suscettibile di provocare periostite, l’impatto a lungo termine anche facile scappare in Gruppo o le Gambe.2, in Punta di Piedi.Prima il piede a terra Durante la Corsa, sarà un Forte stimolo per lungo Tempo il muscolo del polpaccio, può causare la formazione di Vitello diventa ruvida, "Rape le Gambe".3, all’interno e al di fuori di Piedi.Può causare lesioni al ginocchio, ecc., anche facilmente X, o una Gamba.4 troppo Avanti e indietro.Avanti, CORRI sarà Causa di tensioni indietro la schiena, torace e addome troppa tensione muscolare può portare a Spalla, da Molto Tempo Si provoca Anomalie della nuca.Altre Note: La scelta di Correre in luoghi troppo Duro marciapiede, per evitare di Correre; scegliere la Luce, di conforto, di scarpe da ginnastica con un Elastico; Stride di essere adeguata; per evitare di Correre troppo, Tanto nella VITA DI Anca; evitare la circolazione prima che il riscaldamento eccessivo; la proposta, proposta da Fare Stretching, dopo la riorganizzazione del Movimento.] (Times Inviato 武文强 (VITA), Dove 许晓华, 赵敬菡)

4种错误的跑步姿势影响身材–人民网健康卫生频道–人民网 原标题:4种错误的跑步姿势影响身材   跑步是人们最常见的运动方式。众所周知,跑步能锻炼心肺功能,增强肌肉力量,持续有效的慢跑还可以起到消脂瘦身的作用。但如果跑步姿势不正确,不仅起不到健身、塑形的效果,还有可能给身体健康带来损害,把身体跑走样。有不少健身者就发现自己跑步跑出了“小肚子”、“萝卜腿”和颈椎病等问题。   坚持健身固然重要,掌握正确的姿势更重要。正确的跑步姿势应该是:上体稍向前倾,头位于躯干正上方,两肩稍提,两肘屈成90度,两手半握拳;跑动中,两臂放松前后自然摆动,大腿积极前抬,小腿自然放松,依靠大腿的前摆动作,带动髋部向前上方摆出,以脚后跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地,后蹬充分有力,步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张,呼吸均匀、细长、充分而有节奏。   常见错误姿势:   1、全脚掌着地。跑步时全脚掌着地,会很容易“蹲脚”,易引发胫骨骨膜炎,长期冲击还易跑成O型腿。   2、脚尖着地。跑步时,前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉,时间长了会造成小腿变粗,形成“萝卜腿”。   3、内外八字脚。容易造成膝关节等部位损伤,还易造成X、O型腿。   4、过分前倾后仰。前倾跑会造成背部紧张,后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张,时间长了会引发肩颈背异常。   其他注意事项:跑步要选择适宜的地点,避免在太硬的路面跑步;选择轻便、舒适、有弹性的运动鞋;步幅要适宜;跑动中要避免腰胯过分晃动;避免运动过度;运动前要先热身,运动后要做拉伸、整理运动。▲(生命时报特约记者 武文强) (责编:许晓华、赵敬菡)相关的主题文章: